[...] sztangi na płasko 4x6-8 4. OHP 4×6-8 5. Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 7. Wyciskanie francuskie 4x10-12 Push2 1. Hack przysiady 4x6-8 2. Wyroki chodzone 3x10-12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x6-8 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 5. Rozpietki na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie sztangi [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10x8 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12x12x10 czw-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x12x10x8x6 Hack przysiady ze sztangą 10x10x8 Uginanie nóg w leżeniu Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 sb-Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x10x10x8 Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]
Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]
[...] chwytem 4kg 3x4 uginanie nadgarstka z opuszczonym w dół ramieniem 15kg 3x10 zwijanie(prostowanie nadgarstków) drążka z zawieszonym obciążeniem na dole 4kg 3x6 na rękę przysiady + spięcia 3x10 odjąłem jednak uginanie o kolano, nie robiłem wcześniej, ale też nie jestem zbytnio nim przekonany także wypad. w zwijaniu drążka na przedramię [...]
Chyba że plan nie będzie tygodniowy, tylko na 8 dni: Poniedziałek: Dynamika: Zarzut – 5 serii x 3 powtórzenie Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 20 powtórzenia Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Rwanie- 5 serii x 3 powtórzenia Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 [...]
A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]
[...] ciąg 5x8 p 3. wyciskanie sztangi 5x8 p 4. wyciskanie zolnierskie 5x8 p 5. dipy (pompki na poreczach) 5x6 p 6. uginanie ramion stojąc z prostą sztangą 5x10 p Zestaw B: 1. przysiady przednie 5x8 p 2. wiosłowanie 5x10 p 3. Wyciskanie sztangi skos 5x10 p 4. wyciskanie sztangielek skos 5x10 p 5. california press 5x12 p 6. uginanie ramion stojąc ze [...]
W Twoim poście jest multum pytań a zero konkretów. Potrzebujesz dobrego planu i diety, suplementacja zbedna. Nad czym tutaj się zastanawiasz ? Przykładowy plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z [...]
[...] tydzien. wycisk. sztangielek pod lekkim katem 5+1 rozgrzewk=6 serii wycisk sztangi z przed glowy 3 serie szrugsy 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 4+1 rozgrzewkowa nogi przysiady ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa przysiady na suwnicy skosnej 3 serie wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I [...]
To zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów i weź gotowy plan. W którym będziesz mieć i przysiady, i martwy ciąg, i wiele innych podstawowych ćwiczenia, na których powinieneś oprzeć plan treningowy. Naucz się wykonywać te podstawowe ćwiczenia i z nich będziesz czerpał największe zyski. Do tego przydałoby się ogarnąć diete bo to, że jesz [...]
Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]
Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]
Znalazłem plan split 5x w tygodniu Dni treningowe to pon wt sr pt sob Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie [...]
Push pull się idealnie nadaje na 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas każdy plan wypada dwa razy w tygodniu, a co za tym idzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu możesz skorzystać choćby z tego planu jeśli Ci odpowiada z tematów podwieszonych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na [...]
Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1 1.Martwy ciąg ze [...]
tutaj masz fajny plan Trening: Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]
[...] znaczy że spada mi z barków. Nie mam siły w rękach żeby dalej ją podtrzymywać Co do trenera to dostałam plan jednorazowo To żeby było jasne - napisz jeszcze czy robisz przysiady przednie ze sztangą na barkach ? Bo założyłam , że przysiady robisz ze sztangą na plecach. W ani jednych ani drugich siła ramion nie będzie grała znaczącej roli - [...]
Hej, z twoim stażem i doświadczeniem nie szedłbym w Klasycznego Splita - skupiłbym się na PUSH PULL - zawsze to odmiana od FBW , w temacie podwieszonym masz fajne przykłady treningów . Taki plan dla osoby z moim stażem będzie odpowiedni; Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
